O le mea moni, e iloa e tagata uma o le moe maloloina lelei e taua mo lo latou lava soifua maloloina. So'o se tasi e moe umi i aso uma po'o le moe tuai o le a fa'alavelaveina a latou lava fati fa'aletino (moe moe), lea e le mafaitaulia fa'aletonu. I se isi faaupuga, o se taunuuga, e te lagona le itiiti ifo o le paleni, sili atu le vaivai, sili atu le vaivai, itiiti le mafaufau ma sili atu le maʻi.

Tulai ma le natura

Mo lenei mafua'aga, e taua tele le fa'atumauina o lau lava fati moe i le paleni. E manaia tele pe afai e te taoto i lalo, mo se faataitaiga, i le va o le 22:00 i le po ma le vaeluaga o le po, pe sili atu foi e te moe i taimi nei, ona e ala lea i le vaveao, mo se faataitaiga i le va o le 24:00 i le taeao ma le 07: 00 i le taeao (o le mea moni e eseese taimi mai lea tagata i lea tagata. O i tatou uma lava e taʻitoʻatasi ma e iai foʻi se lagona atoatoa i lenei tulaga). O le lagona o le ala aʻe i le taeao ona o le vaʻaia o le oso aʻe o le la ma mafai ona iloa le siosiomaga faʻapitoa o le taeao e aoga tele i lena tulaga. O le siosiomaga o le taeao e matua manaia lava, e tusa ai ma oʻu lagona. I le isi itu, pe a tatou feala i aso uma i le aoauli (po o le taeao), tatou te otometi lava ona lagona se lagona o le misia o se mea, ioe, e mafai ona lagona le "le atoatoa". O le tofo i le taeao, aemaise lava o le tafa o ata, o se mea taua lea (“oso aʻe ma le la”). Ioe, e tatau ona fai atu i lenei taimi e le mafai e tagata uma ona manuia mai lenei siosiomaga taeao, aemaise lava pe afai e te aveina lima taimi i le vaiaso (i lalo o le atuatuvale) i se galuega talafeagai. Ae e le o le uiga o lenei tusiga, e uiga i le suia o tatou lava fati moe.

Ole pao moe maloloina ma le natura e toetoe lava a manaʻomia mo o tatou lava mafaufau, faaletino ma le soifua maloloina faaleagaga..!!

Soʻo se tasi na mulimuli i laʻu blog mo se taimi umi e mautinoa lava na maitauina i le taimi ua tuanaʻi sa ou tauivi pea ma le moe moe ua le mafai ona pulea. Ua tele naua taimi na ou oo ai i vaega ia na o le va o le 04:00 ma le 06:00 i le taeao na ou moe ai (E masani ona ou fiafia i galuega i aso taitasi pe o le po nai lo loʻu soifua maloloina).

Fa'atonu lau pao moe i totonu o ni nai aso

Ae ui i lea, mulimuli ane, o lenei mea na tuʻuina ai le tele o faʻalavelave i loʻu mafaufau i lea taimi ma lea taimi ona ou lagona ai lea o loʻu tulaga atoa faalemafaufau, faaletino ma faʻalagona ua faʻaleagaina. I le taimi nei, poʻo le 1-2 vaiaso talu ai, ua mafai ona ou toe faʻafoʻi loʻu moe i le masani, o lona uiga talu mai lena taimi ua ou taoto i lalo i le 01:00 i le vaveao. E tusa lava po o le a le mea o loʻo faʻatali mo aʻu lava ia pe leʻi maeʻa, naʻo le faʻauma o aʻu gaioiga ma alu e moe, leai se mea poʻo se ae (e masani ona maeʻa aʻu gaoioiga i le itula muamua atu, o le taimi o totoe ou te faʻafaigofie ma tuʻu lau saunia lau tino mo le moe). I le amataga sa masani ona faapuupuuina la'u pao i le itula. Na ou moe i le 04:00 i le vaveao nai lo le 03:00 i le vaveao ma ou ala i luga i le 13:00 i le aoauli nai lo le 12:00 i le aoauli. Na ou suia oʻu taimi i le itula mai lea aso i lea aso. I le taimi lava e tasi, sa ou faʻaaogaina taʻaloga e mafai ai ona maua se vaivai tutusa i le afiafi. Ioe o loʻo i ai foi nisi faʻaopoopoga e mafai ona lagolagoina oe i lenei tulaga, mo se faʻataʻitaʻiga Gaba (gamma-amino-butyric acid) poʻo le hormone melatonin, ae i loʻu poto masani faʻamalositino (poʻo le lautele o le tele o faamalositino) e mamao lava. auala sili ona aoga. Afai ou te faia aʻu lava ia toleniga malosi ona alu lea e tamoʻe (sili atu i le 20:00 i le afiafi), e le gata ina sili atu ai le malolo o laʻu moe, ae faʻateleina ai le vaivai i le afiafi. E matua tele lava le aafiaga ma ua fesoasoani tele ia te au i le suia o la'u lava pao moe. I totonu o ni nai aso na mafai ai ona ou faʻavasegaina loʻu moe ma faʻaleleia atili ai loʻu soifua maloloina.

O le lava o le faamalositino e sili ona taua mo lo tatou lava soifua maloloina. E ese mai i le mea moni o tatou sela o loʻo tuʻuina atu i le tele o le okesene, tatou te faʻafesoʻotaʻi foi i le mataupu faavae lautele o le pao ma le vibration. O mea uma e tafe, mea uma e gaoioi ma mea uma e faʻavae i luga o le maʻaʻa - mo se faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga o le olaga maʻaʻa, avea ma avega i le aluga o taimi..!!

Mo outou uma e le mafai ona momoe lelei i le afiafi pe o loʻo tauivi ma se paʻu le paleni o le moe, o lea e mafai ai ona ou fautuaina ma le loto atoa taʻaloga poʻo le tele o faʻamalositino (ioe e tatau ona e gaoioi tele, e le o le tulaga lena. Fesili). O a tatou sela e maua ai le tele o le okesene, o loʻo faʻalauteleina lo tatou toto ma faʻaleleia le gaosiga o le hormonal. E le gata i lea, matou te lagona le sili atu le paleni ma le fiafia atoa e ala i taʻaloga poʻo le lava o faʻamalositino. Ona maua ai lea e o tatou tino le tele o le serotonin ona o se taunuuga, o lona uiga e sili atu, pe sili atu foi, melatonin, aua o lo tatou moe moe melatonin e fausia mai le serotonin. I lea tulaga ia tumau le soifua maloloina, fiafia ma ola i se olaga fealofani.

E te fia lagolagoina i matou? Ona kiliki lea IINEI