O lenei la ua oo mai le taimi ma ua atoa le masina ou te le'i ulaina se sikaleti. I le taimi lava e tasi, sa ou aloese foi mai meainu uma e iai caffeine (le toe iai se kofe, leai se apa cola ma le lauti lanu meamata) ma e ese mai i lena sa ou faia foi taaloga i aso uma, o lona uiga ou te tamoe i aso uma. Mulimuli ane, na ou faia lenei laasaga mataʻutia mo mafuaaga eseese. o mea ia I le tusiga o loʻo mulimuli mai o le a e iloa ai le mea na tupu ia te aʻu i lena taimi, pe faʻafefea le faʻafefe o vaisu ma, sili atu i mea uma, pe o a mai aʻu i le aso.

Aisea na ou lafoai ai au vaisu

Ia, e faigofie lava ona faamatala pe aisea na iu ai ina suia lo'u olaga ma lafoai ai lenei amioga ua fai ma vaisu. I le tasi itu, mo se faʻataʻitaʻiga, na matua faʻalavelave lava ia te aʻu ona o loʻu fai ma vaisu i nisi o mea. O lea na ou iloa ai i le amataga o loʻu fafaguina faaleagaga o le faʻalagolago i mea tutusa e le gata e afaina ona o le faʻaitiitia o le vibration poʻo le faʻaleagaina o le tino, ma e te maʻi ai, ae o mea nei o vaisu e afaina ai lou lava mafaufau. pule. I lenei tulaga, e masani ona ou taʻua i aʻu tala e oʻo lava i nai vaisu laiti + e fesoʻotaʻi ma tu masani, e pei o le inu kofe i le taeao, na o le faoa o lo tatou saolotoga ma pulea o tatou lava mafaufau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata e inu kofe i taeao uma - o lona uiga ua tupu se vaisu i le kofe/kafe - o le a ita pe a latou le mauaina le kofe i se tasi taeao. O le a le tupu le mea ua fai ma vaisu, o le a e lagona le le mautonu, sili atu le atuatuvale ma o le a na ona lagona le leaga o taunuuga o au lava vaisu.

E o'o lava i nai fa'alagolago/vaisu laiti, e pei o vaisu i le caffeine, e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga i o tatou lava mafaufau ma e mafai ona fa'apogisaina ai lo tatou tulaga o le malamalama pe lafoa'i fo'i i le le paleni..!!  

E tusa ai ma lenei mea, e le mafaitaulia mea, meaʻai poʻo tulaga foi o loʻo faʻalagolago i ai i tatou tagata i nei aso, o lona uiga o mea e pulea ai o tatou lava mafaufau, e aveesea ai lo tatou saolotoga ma, o se taunuuga, e faʻaititia ai le tele o taimi o le vibration. o le atuatuvale o le mafaufau, o le a la I le isi itu, e faʻavaivaia ai foi lo tatou puipuiga ma faʻamalosia le atinaʻeina o faʻamaʻi.

Na tulai mai se feteenaiga i totonu

Mo lenei mafuaaga, na avea ma sini mu aʻu e taofi le ulaula, taofi le inu kofe ae naʻo le tamoʻe i aso uma mo le masina ina ia mafai ai ona toe maua se mafaufau paleni / tino / agaga. I se isi itu, na susunuina ai lenei sini i loʻu mafaufau ma o lea na avea ai ma se popolega patino ia te aʻu le foia o lenei vaisu + e faʻatino ai le gaioiga faʻapitoa. O lea na ou matuā fia iloa ai pe o le a le lelei o loʻu tulaga pe a uma lenei taimi ma, sili atu i mea uma, pe o le a le aafiaga o lenei mea i loʻu olaga. Ae ui i lea, mulimuli ane, na tupu lenei mea i totonu o se feteenaiga i totonu lea na matua faʻaosoina ai aʻu ma o lea na ou nofo ai mo se taimi umi i se tulaga o le mafaufau lea na faʻamoemoe e faʻaumatia aʻu lava vaisu ina ia na o le fatuina o se tulaga paleni ma manino. o le malamalama toe mafai. Ae o le faafitauli i le mea atoa o le le mafai ona ou aveesea uma nei vaisu, lea na taitai atu ai i se taua moni ma aʻu lava, o lona uiga o se tauiviga i aso uma ma laʻu vaisu, lea na ou le mafaia ona foia. Ae ui i lea, ou te leʻi manaʻo e faʻavaivai, E LE'I, e taua tele mo aʻu lava le faʻasaʻolotoina o aʻu lava mai nei vaisu ma faʻamama atili pe sili atu le manino / maloloina / toe saoloto o le taliaina o loʻu tulaga fai ma vaisu poʻo le fiu foi e le o se fesili. .

Afai e te mauaina oe iinei ma le taimi nei e le mafai ona gafatia ma e te le fiafia ai, ona tolu lea o filifiliga: tuʻu le tulaga, sui pe talia atoatoa ..!!

O le mea moni, e feteenai foi lena mea ma aʻu taʻiala taʻiala uma, aua o le mea mulimuli e tatau ona e taliaina ou lava tulaga sili atu, lea e mafai ona faʻamaeʻaina pe, sili atu, faʻaitiitia lou lava mafatiaga. Ae ui i lea, ia te aʻu o se mea e le mafai ma na o le pau lava le mea na mafai ona ou faia o le fatuina o se tulaga o le mafaufau e saoloto mai nei mea ua fai ma vaisu, o se tulaga o le malamalama lea ou te le toe faatagaina ai aʻu lava e pulea e aʻu amioga fai ma vaisu. .

Le auala e alu ese ai mai vaisu

Ia, pe a ma le masina talu ai na ou maua ai se faʻamaʻi mata i loʻu mata taumatau (o le mata o le taimi nei). Ina ua ou maʻi i ai, sa na ona ou matauina le tele o feteenaiga i totonu ua siitia atu i loʻu lava tino, le tele o lenei vevesi faalemafaufau ua uma ona faʻavaivaia ai loʻu puipuiga, faʻatapulaʻaina galuega a loʻu tino ma mafua ai lenei maʻi. I le auala lava lea e tasi, sa ou iloa foi e mafai ona ou toe malosi atoatoa, faʻamamāina loʻu mata, na o le faʻamutaina o loʻu mafaufau ma iu ai ina tauivi ma aʻu vaisu (toetoe o maʻi uma e mafua mai i le le paleni, le mafaufau le mautonu). I le taimi nei e tasi le isi mea e tatau ona fai, i le faaiuga na ou ulaina se pusa sikaleti toetoe lava o aso uma (toetoe lava 6 € i le aso) ma inu ia le itiiti ifo i le 3-4 ipu kofe i aso uma (O le caffeine o se mea oona mama - o le kofe taufaasese!!!). Ae i se isi itu na tupu ma na ou faʻamaeʻaina lava loʻu lava feeseeseaiga i totonu, o lona uiga o le masina talu ai na ou ulaina ai laʻu sikaleti mulimuli, tiaʻi sikaleti na totoe ma tamoe saʻo mulimuli ane. Ioe, o lena tamoe muamua o se mala ma ina ua mavae na o le 5 minute na ou le manava, ae e le afaina lea ia te au aua o lena tamoe muamua sa matua taua tele ma faataatia le faavae mo le fatuina o se tulaga paleni o le mafaufau, a olaga lea... o le a ou le toe aafia ai i lenei feteenaiga.

E ui lava ina faigata le amataga o loʻu faʻasaʻo, ina ua mavae sina taimi puupuu na ou maua ai le tele o le malosi, lagona le faʻaleleia o galuega uma a loʻu tino ma lagona le sili atu le paleni atoa..!!

Mulimuli ane, sa ou tumau ma taofi le ulaula sikaleti. O le taeao na sosoo ai sa ou le toe inuina se kofe, ae sa ou faia se lauti peppermint, lea sa ou teuina e oo mai i le aso (pe ou te fesuiai ae o lea ua tele ina inu lauti chamomile). I le vaitaimi na sosoo ai, sa ou le toe ulaula sikaleti ma faaauau pea ona aloese mai le kofe ma isi mea faapena. ma faaauau pea ona tamoe i aso uma i le auala lava e tasi. I se isi itu, i lo'u te'i, sa le'i popole tele ai a'u i lenei mea. Ioe, e masani lava ona ou maua taimi sili atu ona malosi o le pine, aemaise lava i aso muamua. Ae sili atu i mea uma, o le manatu o le sikaleti pe a uma ona tu i luga poʻo le mafaufau o le tuʻufaʻatasia o le kofe ma le sikaleti sa masani ona feaveaʻi i loʻu mafaufau i aso uma.

O a'afiaga lelei/fa'ataulāitu

Ae ui i lea, sa ou tumau ma sa le toe i ai se fesili o le toe pau atu i vaisu, e faamaoni, ou te lei i ai lava se manao uamea pe a oo mai i lenei mea; Ina ua mavae ni nai vaiaso, e faamaoni e tusa lava pe ua mavae se vaiaso, sa amata ona ou lagonaina aafiaga sili ona lelei o lo’u olaga fou. O le tu'ua o le ulaula + alu e tamo'e i aso uma, o lona uiga ua matua'i tele atu la'u ea, ua le toe manava ma ua sili atu le lelei o le tata o le fatu malolo. I le auala lava e tasi, na toe foʻi le tata o loʻu fatu i le masani, o lona uiga pe a ou faia ni gaioiga faaletino, na ou matauina le le toe tuʻuina atu o le mamafa tele o loʻu cardiovascular system ma le auala na ou toʻa ai ma toe malosi vave mulimuli ane. E ese mai i lena, ua toe mautu foi la'u lava taamilosaga. I lenei tulaga, i le iʻuga o laʻu vaisu, na ou mafatia ai i faʻafitauli faʻafuaseʻi o le toto, lea na o mai i nisi taimi ma lagona o le popole ma o nisi taimi e oʻo lava i le atuatuvale (faʻafefe - ua le toe mafai ona talia caffeine ma nicotine / isi sikaleti toxins). Ae o nei faʻafitauli o le toto na mou atu ina ua mavae na o le vaiaso ae sa masani ona ou oʻo i se maualuga maualuga. Ina ia faamaoni, sa ou lagonaina le maoae. Sa na ona ou fiafia lava i le alualu i luma ua ou faia, fiafia ua uma laʻu feeseeseaiga, fiafia ua le toe pulea e lenei vaisu loʻu lava mafaufau, ua ou lagona nei le sili atu ona lelei faaletino, ua sili atu loʻu malosi ma ua sili atu nei le tele o le tagata lava ia. -pulea ma le malosi (e le o iai se lagona sili atu ona manaia nai lo le pulea o oe lava + maua le tele o le malosi). I le vaitaimi na sosoo ai, sa faaauau pea ona ou faaalia le amio pulea ma faaauau pea ona ou tamoe i aso uma. Ioe, i lenei tulaga, e tatau ona ou taʻutino atu e faigata lava ona ou tamoe i aso uma. E tusa lava pe ua mavae le 2 vaiaso, sa le mafai lava ona ou savali mamao ma na o sina suiga laiti i loʻu malosi.

O aafiaga o le faatoilaloina o la'u vaisu ma le faateleina tele o lo'u lava malosi na matua maoae lava ma ina ua mavae ni nai vaiaso na ou toe lagonaina ai se lagona sili atu o le faamalieina i totonu ia te au..!!

O le faʻaleleia o le tino sa masani ona iloa i se auala ese. I le tasi itu, ona o loʻu faʻaogaina lelei o le cardiovascular system, ma i le isi itu, ona ua ou le toe manava vave i le olaga i aso faisoo, sa sili atu le malolo o le fatu ma sa sili atu ona le popole ma sili atu le paleni. E tusa ai ma le tamo'ega, o le mea sili ou te le'i manava ina ua uma toleniga ma sa ou to'afilemu / toe malosi vave nai lo vaiaso talu ai.

O'u lagona i le taimi nei - o'u taunuuga

O le isi aafiaga lelei o loʻu moe, lea na atili ai ona malosi ma toʻafilemu. I le tasi itu, na vave ona ou moe, ala i luga i le taeao, ona ou lagona ai lea o le tele ma sili atu le malolo ma sili atu le toʻafilemu (O le mea moni, sa ou maua se moe sili atu le malosi ma le toʻa pe a uma ni nai aso - mafaufau paleni, leai se feteʻenaʻiga. , itiiti toxins/mea leaga e talepe i lalo). Ia, ua uma nei le masina atoa - na ou taofi le ulaula, alu ou te tamoe i aso uma e aunoa ma se tuusaunoaga + aloese mai mea inu uma kafeina ma lagona lelei. E tatau foi ona ou taʻutino atu o le taimi lenei o se tasi lea o taimi sili ona aʻoaʻoina, poto masani ma taua o loʻu olaga. I lenei masina e tasi na ou aʻoaʻoina ai le tele o mea, vaʻaia aʻu lava e tuputupu aʻe i tua atu o aʻu lava, lafoai aʻu lava vaisu, toe faʻapolokalameina loʻu mafaufau, faʻaleleia loʻu soifua manuia faaletino, maua atili le pulea o le tagata lava ia, talitonuina o ia lava / iloa + malosi, ma iloa se sili atu le paleni o le mafaufau. Talu mai lena taimi ua sili atu loʻu lagona lelei, ia faʻamaoni, sili atu nai lo se isi lava taimi muamua ma na ou lagona se lagona le mafaamatalaina o le manumalo, faamalieina, lotogatasi, malosi ma paleni i totonu ia te au. O nisi taimi e faigata lava ona fa'amatala.

O le lagona o le pulea o oe lava, o le avea atili ma matai o lou lava tagata, o lou lava agaga, e sili atu le manaia nai lo le faamalieina puupuu tatou te maua mai le lolo atu i a tatou lava vaisu..!!

Ou te faʻafesoʻotaʻi tele i lenei faʻatoʻilaloina o vaisu, faʻatasi ai ma lenei toe faʻatulagaina o loʻu lava malamalama, o lea e naʻo le faʻaosofia. Ua sili atu nei ona ou toʻa, e mafai ona sili atu le lelei o feteʻenaʻiga poʻo isi tulaga ma lagona loʻu malosi i totonu, le lagona o le mafai ona pulea aʻu lava, lea e maua ai foi le malosi faaopoopo.

iʻuga

I lenei tulaga, e pei ona uma ona taʻua i le tele o taimi, e leai se isi lagona sili atu nai lo le manino, mafaufau mama, malosi malosi, saoloto (e le tatau ona gauai atu i poloka o le mafaufau) ma, sili atu i mea uma, avea ma matai o lou lava olaga , ia toe avea oe ma ou lava tino (tuu ese mea uma e fusia ai i tatou i lo tatou ola faaletino / faaletino). Ose lagona manaia tele le suia o au lava mausa gafataulimaina i mausa lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua avea nei ma masani ia te aʻu e le toe ulaula, inu mea inu kafeina pe alu foʻi i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e ofo mai e loʻu tama ia te aʻu se apa Coke (lea e fiafia e fai ma na ia faia i le tele o taimi i aso ua mavae), ou te teena loa. Ona fa'aali mai lea e lo'u le malamalama ua ou manumalo i la'u vaisu i le caffeine ma, e pei o se fana mai se fana, ou te vave ta'u atu lava o loo ou aloese mai le caffeine. A leai, e tusa ai ma mafatiaga, o le ulaula ua le toe avea ma se filifiliga mo au. O taimi o le faʻanoanoa, lea e mautinoa lava o loʻo i ai pea e tusa lava pe ua uma le masina - ae na o se mea e seasea tupu - e le o toe avea ma faʻalavelave ia te aʻu ma o faʻaleleia uma o le soifua maloloina ou te manatua i taimi faapena e tuʻu ai na o aʻu Tetee saʻo sikaleti. E ese mai i lena, talu ai ona o loʻu pulea o le tagata lava ia, e le o se fesili mo aʻu ou te toe ulaula sikaleti, e leai lava, ou te le toe faia, leai se mea ma ae. I se isi itu, ou te fiafia e mulimuli i laʻu masani fou, o lona uiga o le tamoe i aso uma ma tulei loʻu tino i lona maualuga maualuga, faʻaauau pea ona faʻamalosia loʻu cardiovascular system, loʻu mafaufau ma loʻu agaga.

Na lava le masina e tasi e atiina ae ai loʻu lava malosi ma loʻu lava pulea i se tulaga e le o se filifiliga mo aʻu e toe gauai atu i nei mea. O nei malosi ua le toe i ai se pule ia te au!!

Ia, i le taimi nei e tatau ona fai atu e mafai ona ou fautuaina e alu mo se tamoʻe i aso uma - a itiiti ifo i se taimi umi atu - i se tulaga faʻatapulaʻa, aua a maeʻa sina taimi e te lagona ai o ou lava vae o loʻo i lalo o se tele faigata. O le mafuaaga lea, o le a ou alu ai e tamoe i lenei vaiaso ona faamisi faalua i le vaiaso, o lona uiga o le faaiuga o le vaiaso, ina ia mafai ona malolo loʻu tino ma toe malosi. Ia, i le faaiuga ua ou matua faamalieina i le faatoilaloina o aʻu vaisu ma ua ou latalata atili i laʻu sini o le mafai ona fatuina se tulaga saoloto atoatoa / mama / manino o le malamalama. Ona o aʻafiaga lelei uma, e mafai ona ou fautuaina le faʻatoʻilaloina o vaisu + faamalositino ma taʻu atu ia te oe e mafai ona suia atoa lou olaga mo le lelei. E ui lava atonu e foliga faigata i le taimi muamua ma o le auala e papa, i le faaiuga o le aso o le a mautinoa lava le tauia oe i se sili atu / sili atu paleni o oe lava. Faatasi ai ma lenei manatu, ia tumau i le soifua maloloina, fiafia ma ola i se olaga fealofani.