Ia lava ma, sili atu i mea uma, moe malolo o se mea e taua mo lou lava soifua maloloina. O le mea lea e matua taua ai i le lalolagi televave i aso nei tatou te mautinoa se paleni ma maua ai o tatou tino ia lava le moe. I lenei tulaga, o le le lava o le moe o loʻo i ai ni faʻalavelave mataʻutia ma e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i o tatou lava mafaufau / tino / agaga i se taimi umi. O lona uiga o tagata e le lelei le pao o le moe po o le tele lava o le moe itiiti e sili atu le vaivai, le taulaʻi, le paleni ma, sili atu i mea uma, e sili atu ona mamaʻi i se taimi umi (ua faʻaleagaina galuega a o tatou tino - ua vaivai lo tatou puipuiga).

Fa'asa'o le Inna Fa'aumi – Fa'alelei Lou Moe

I le isi itu, o le le lava o le moe poʻo le naʻo le le toe faʻafouina o le moe (o se tagata e masani ona inu fualaau moe o le a sili atu ona vave moe, ae o le a le toe faʻaleleia mulimuli ane) e faʻamalosia ai le atinaʻeina o lagona faʻavaivai ma faʻateleina le atinaʻeina o se alaleo le fetaui o mafaufauga. O le lava o le moe + o le pao moe maloloina e taua tele mo le tausia o lo tatou soifua maloloina ma o le mafuaaga lea e tatau ai ona tatou faia ni mea se tele e toe maua ai se moe lelei. O le mea moni, e tele auala aoga e fai ai lenei mea, e pei o le suia o a tatou lava meaʻai, o lona uiga o se meaʻai masani + o le aloese mai mea oona i aso uma / vailaʻau faʻamaʻi. O mea'ai uma e a'afia i kemikolo, o mea uma e fa'aleleia atili ai le tofo, mea fa'afoma'i, suamalie ma mea fa'aopoopo uma e fa'amautinoa ai o lo'o fa'a'ona pea o tatou tino ma o'o atu ai i le fa'aitiitia o le moe. O le mea moni, e tutusa lava le faatatau i le nicotine ma le caffeine. O mea uma e lua e matua mata'utia ma o mea oona i aso uma e le tatau ona manatu faatauvaa pe a fa'aaoga i aso uma, latou te fa'atupu ai se fa'alavelave tumau i o tatou tino ma o le i'uga e matua a'afia ai a tatou moe. E le tatau ona tatou manatu faatauvaa faapitoa i le caffeine. O le kafeina e le o se mea e faaosofia ai le leaga, ae o le caffeine o se neurotoxin lea e tuʻu ai o tatou tino i se tulaga o le atuatuvale ma e tele aʻafiaga leaga (Le kofe taufaasese).

I le lalolagi i aso nei, o le toʻatele o tagata e mafatia i le faʻamaʻi oona, lea e mafua mai i se meaʻai e le masani ai + se olaga le lelei. Mulimuli ane, e le gata ina afaina ai lo tatou lava soifua maloloina, ae faapena foi a tatou lava moe lelei..!!

Ia, i le mea mulimuli, o nei vailaʻau faʻaopoopo, o nei mea oona uma i aso uma e mafua ai le oona masani o tatou lava tino, lea e oʻo atu ai i le maualalo o le moe. Ona fa'agaoioia lea e o tatou tino ia mea leaga uma a'o tatou momoe ma e tatau ona fa'aogaina le tele o le malosi e fai ai, lea e fa'aitiitia ai lo tatou paleni i se taimi umi. Mo lenei mafua'aga, ina ia fa'aleleia atili a tatou lava fati moe, e taua tele fo'i lo tatou 'ai i mea'ai fa'alenatura i le aotelega ma 'alo'ese mai nisi mea oona i aso uma.

Tu'u le lelei o lau moe i se fa'aolaola fa'amalositino

O le isi auala malosi e maua ai se moe sili atu le toʻa o le taʻaloga poʻo le faʻamalositino. I lenei tulaga, i loʻu manatu, o le faamalositino o se tasi lea o auala sili ona aoga e faʻaleleia ai lau lava moe moe. E masani lava e taua tele i le olaga o le tagata le lava o le faamalositino. O le mea moni, o le faʻamalositino o se mea taua pe a oʻo mai i le fatuina o se tulaga paleni o le mafaufau ma e mafai foi ona faʻaleleia atili le lelei o le olaga. Mulimuli ane, tatou te toe faʻafesoʻotaʻi ma lo tatou lava puna ma faʻaalia le tulafono lautele o le pao ma le vibration. O se tasi o vaega o lenei tulafono o loo faapea mai o le feoai e taua tele mo lo tatou lava manuia ma o le le mautonu po o le tumau i tulaga ola tumau e mafua ai ona tatou mamaʻi. O le olaga e na o le manaʻo e tafe, manuia ma, sili atu i mea uma, e manaʻo tatou te taʻele i lona tafega. Mo lea mafua'aga, o le fa'amalositino po'o le lava o le fa'amalositino/savali masani e mana'omia mo le fa'aleleia atili o le fati moe. I lenei tulaga, sa mafai foi ona ou maua ni aafiaga sili ona lelei iinei. Mo se faaaʻoaʻoga, sa ou mafatia i le lē lelei o le moe mo ni nai tausaga. Muamua, o laʻu pao moe na matua le paleni, lona lua, sa faigata tele ia te aʻu ona ou moe ma lona tolu, na ou ala i le taeao e tau le toe faafouina. Ae ui i lea, o lenei tulaga ua toe suia nei ma ona o lea ua ou tamoe e le aunoa. I lenei tulaga, na ou le toe ulaula ma inu kofe i le masina talu ai ma i le taimi lava e tasi, e aunoa ma se faʻalavelave, sa ou tamoe i aso uma - o se fuafuaga ua leva ona ou manaʻo e faʻatino. O faʻaleleia muamua na faʻaalia ina ua mavae ni nai aso ma o lea, muamua, na mafai ona ou moe vave ma, lona lua, na sili atu ona ou faafouina i le taeao na sosoo ai.

Ina ia faʻaleleia atili a tatou lava moe, e taua le tatou toe toaga ma faʻamalolo o tatou tino e ala i le suia o tatou lava olaga. E le fa'aleleia e le tatou bio-rhythm ia lava ma e leai se piliki e mafai ona faia lenei mea, na'o tatou lava pulea e mafai ona faia vavega moni iinei..!!

Ina ua mavae le tusa ma le masina, o lona uiga ina ua maeʻa ona ou faʻatinoina laʻu fuafuaga, o laʻu moe sa ofoofogia. Talu mai lena taimi, o loʻo faʻaauau pea ona ou moe vave, vaivai vave, ma ala vave i le taeao (o nisi taimi e oʻo lava i le 6 po o le 7 i le taeao, e ui lava o nisi taimi ou te moe tuai ma ona o laʻu galuega. mai le fale + o le faʻamafanafanaga e maua ai ou te ala ile 10:00 poʻo le 11:00 i le taeao), ou te lagona le sili atu le toʻa, ou te moemiti e sili atu le malosi ma i le aotelega ou te lagona le malosi nai lo se isi lava taimi muamua. O le mea moni, o faʻamanuiaga uma e tele ma ou te leʻi mafaufauina o le a faʻaleleia atili laʻu moe e ala i le faʻamalositino + aloese mai mea inu caffeinated ma sikaleti. Mo lenei mafuaʻaga, e mafai ona ou fautuaina maualuga le faʻamalositino + faʻaititia o toxins i aso uma ia te oe o loʻo i fafo o loʻo mafatia i le le lelei o le moe ma e ono faigata ona momoe. Afai e te toe faʻatinoina sea fuafuaga, o le ae matauina ni faʻaleleia atili pe a maeʻa sina taimi puupuu ma o le a mautinoa lava le toe faʻaleleia o lau bio-rhythm. Faatasi ai ma lenei manatu, ia tumau i le soifua maloloina, fiafia ma ola i se olaga fealofani.

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